从沙坡头到布达拉宫：跨越山河的朝圣之旅

这条线路连接了黄河沿岸的沙漠奇观与青藏高原的宗教圣殿，是一次自然与人文的深度对话。建议安排10-15天，以适应海拔变化并充分体验。

第一阶段：中卫启程与宁夏风情（1-2天）

沙坡头景区：上午体验黄河飞索、沙漠骑行，下午参观治沙博物馆，傍晚在腾格里沙漠露营观星。
中卫市区：次日游览高庙保安寺，品尝蒿子面、羊肉搓面等地方美食。

第二阶段：经甘肃青海渐进适应海拔（3-5天）

推荐路线：中卫→兰州（高铁1.5小时）→西宁（高铁2小时）→青海湖（包车3小时）。
海拔适应点：
1. 兰州（1500米）：游览黄河铁桥，休整半日。
2. 西宁（2300米）：参观东关清真大寺，准备防寒衣物及高原药品。
3. 青海湖（3200米）：环湖骑行，入住黑马河乡观察高原反应。

第三阶段：青藏线核心进藏旅程（4-6天）

交通方案：
A. 火车进藏：西宁乘Z6811次列车（21小时），沿途经过可可西里、唐古拉山口，夜间供氧列车缓解高反。
B. 自驾/包车：青藏公路（G109）分段行驶，推荐住宿点：格尔木、那曲。

第四阶段：拉萨圣殿朝圣（3-4天）

布达拉宫游览指南：
1. 提前7天通过官网预约门票，参观时间约3小时。
2. 建议首日适应拉萨海拔（3650米），次日清晨前往药王山观景台拍摄日出。
3. 配合游览大昭寺、八廓街，体验转经道文化。
高原健康管理：全程避免剧烈运动，携带葡萄糖口服液，抵达拉萨首日勿洗头洗澡。

行前必备清单

• 证件：身份证、边防证（若计划延伸至珠峰地区）
• 装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿面膜
• 药品：乙酰唑胺、布洛芬、便携氧气瓶（西宁采购）

文化礼仪提示

进入寺庙需脱帽、着长装，经筒需顺时针转动，拍摄僧人前应微笑示意并获得同意。转经道上请靠左行走，尊重当地朝圣者的跪拜空间。

这条跨越北纬37°到29°的旅程，不仅是地理坐标的转换，更是从荒漠生命力到高原灵性的精神过渡。建议选择5-10月出行，避开严寒与雨季。